朝型生活、はじめます。
主催イベントの予定が落ち着いた事情もあり、自分の生活スタイルを変化させようと思いまして。
今週から朝型生活にかえています。さようなら夜の僕。
最近は21時には寝る準備をしています。
朝に弱い体質を変えていく
僕ものすごく朝に弱いんですよね。ついつい夜遅くまで動画見たりとかお酒を呑んだりとか。
だから翌朝の出勤時間はかなりギリギリで、いつもタイムカードは1分前～3分前くらい。
これの癖は社会人になりたての23歳から変わっていない気がする。
もっと言うなら、夜更かし癖は中学生（12歳）からあったので、夜型生活は21年かな。
21年、長い。
管理職としての立場
で、なんで朝型に変えていっているのかというと、立場の問題。
今でも朝はギリギリまで寝ていたい派なのですが、管理職というか役職持ちという立場も有り、あまり朝ギリギリで出社するのもなぁと。
あとは近いうちに出勤が早くなるっていう事情もあるので、今のうちに朝型に変えとこうかなと。
平日深夜2時に寝る生活はもう厳しい。
朝4時起床。
今は朝4時に起床しています。
最初は6時とかにしていたのですが、中途半端すぎて。
朝4時にしています。朝4時って誰がどう見ても早起き。
今の勤務形態だと朝10時出勤なので起きてから6時間もある。
結構いろんなことができますね！
朝型生活にするために変えたこと５つ
朝型生活にするために色々環境を変えました。
変えたことはたくさんあるけど、大きく５つに分けました。
１．家に帰ったらすぐに寝る準備
家に帰ったらすぐに寝る準備をはじめるようになりました。
顔を洗って、うがいして、シャワーを浴びて、布団に入る。
晩ご飯は食べなくなりました。どうしても食べたいときは食べてます。
今まで３時間睡眠で生活していたので、無理矢理にでも布団に入らないと眠れない。
最初は布団に10時に入って、2時に寝るみたいな感じでしたが、今はすんなり11時までに眠るようになりました。
僕の場合は布団を温めておくとすんなり眠れます。
２．スマホはすぐスリープ＆おやすみモードに
スマホはすぐスリープ＆おやすみモードになるように設定しました。
20時から7時まで通知OFF設定にしています。
３．目覚ましを和田アキ子に
これテレビでもやっていたのですが、目覚ましは「和田アキ子／あの鐘を鳴らすのはあなた」にすると気持ちよくパッと目覚めるらしいので、itunesで購入して試しています。
「寝ている状態なので、耳の感度が鋭い３０００～５０００Hzの音がいい」という。さらに音のテンポに関して、「覚醒時の心拍数。１分間に１００前後のテンポのものを選ぶと起きやすいのでは」との見解。（中略）
そして、３日目は「和田アキ子／あの鐘を鳴らすのはあなた」。
曲がかかっても、やはりピクリともしませんでしたが、サビへ突入すると、突然脳波が大きく反応。脳波を見ると、今度はしっかり覚醒！結局、起きるまでにかかった時間は、７分３４秒！いつもの半分以下の時間です。
では、なぜこの曲が１番早く起きられたのか、眠りの専門医に伺うと、「歌い出しからサビにかけてどんどんテンポが上がっていき、テンポが変化すると目覚めやすくなる。外から聞こえてくる音は中脳を刺激して大脳を起こす作用がある」という。
そしてもうひとつ。「曲に日本語がついていること。その曲に意味があると、大脳に働いてドーパミンという覚醒物質が出て、より目覚めやすくなる」
http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/13/04/0407.html
で、結果はどうかというと、本当に気持よく目が覚めるのでびっくりｗ
本当にサビで目覚めるというｗ効果がすごい。
https://www.youtube.com/watch?v=w_VeIHL7T84
４．アニメを見る時間を全部朝に。
アニメや動画を見る時間を全部朝に変えました。
もうyoutubeとか夜見てしまうといくら時間があっても足りない。
僕が一番好きなチャンネルは瀬戸弘司とMEGWIN。
瀬戸弘司は役者さんからYoutuberになった人。
MEGWINはかなり昔から動画を投稿し続けてきたyoutuber。最近影が薄くなってて悲しい。
あとAmazonのプライム会員なら無料で見ることができる動画も朝に。
僕の今期推しである昭和元禄落語心中も朝に見るようになりました。
朝から落語というのもいいですな！
５．DJ練習やブログを朝に。
DJって練習しないとすぐに下手になるので、朝にやろうかなと。
朝から低音ドゥンドゥンなっていると目が冷めてきますね。（もちろん隣に気をつけながら）
いつまで続くかなｗ
アニクラなど夜遊びしてきて５年になるので、どこまで矯正できるかわからないけど、これからのことを考えて朝活頑張ろうと思います。